问题：瘦人练了没效果啊。。

各位猛男大家好，我181cm,60kg,今年开始健身，断断续续，5个月了。身体壮了不少，可以看出来。但是我方法感觉还是不好，效果很差。才涨了3斤，我基本上是杠铃卧推4组。45kg左右。然后夹胸（我右胸漏斗），再练练肩，背，二头，也没有特别的固定。后来教练告诉我多做哑铃会对增加肌肉更有效果。谁能给我做个计划呢。。。。

阿镭答：饮食：努力增加碳水化合物食品，高热量是保证增长的前提。在先阶段不用考虑脂肪的问题。（什么是碳水化合物，请自己上网查）
训练：一周三次，隔天练，每次不超过1小时。分别以胸、背、腿为主。动作分别是推、拉、蹲。每次训练先保证上面提到的大部位的练习，只用一个动作：比如胸就是卧推，8*8组训练法。注意点是挺腰：臀部不离板，杠铃下放时努力后仰挺胸，有用胸部去触杆的感觉。其他部位类似。
这个方法适合现阶段像楼主这类体型特征的人群，在初期打基础是比较有效的。




[right]「该帖子被 阿镭 在 2005-10-19 10:35:41 编辑过」[/right]

强～～～～～哈哈，阿镭也开个健身馆吧，～～～西西

郁闷

咋了，郁闷什么，说来听听。

人生不如意事十之八九,保持良好的心态,乐观的态度最重要.

做事最怕的是坚持两个字!

^_^，坚持最重要了，我一直都坚持不下来

对对对，偶经常打鱼晒网的

啊镭组织一下

大家一起去健身吧

呵呵，好啊，有兴趣的朋友来积极建设这个版块，也可一起练。