品质鉴证实力,服务体现价值
2005-10-5 16:37
阿镭
[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
新手必读（下）
上篇向初学者宏观的介绍了一下健身的特点和怎样来入门，那下篇就介绍一下一些初学者常见和容易混淆的问题！
下面就归纳了一些常见问题，提供一些个人观点。供大家参考！
健身和健美有什么不同？
准确的说健美是器械健身发展到了专业程度的一种形式。健身借鉴了健美的训练方法，营养摄入，和休息理论，但健美更专业，更带有竞技性，对先天体格的要求更高。而健身的可实践性则相对较强，并且屏弃了健美的一些极端手段，如超大重量训练，服用激素等。健身的群众基础也更强，更普及，更容易为大众所接受。而只有极少数先天体格出众的爱好者才会选择走竞技健美的道路。
为什么使用相同的器械却练出了不同的体型？
一，是动作要领不对，错误的动作只会越练越畸形，并且极易受伤。二，是训练策略不对，不同的体型训练方法是不一样的，比如瘦弱型，使用相对大重量，少次数，休息充分，消耗的热量更少，对肌肉破坏越多，相应恢复时补偿的越多（超量补偿）。而肥胖型，有氧运动比例更高，动作也以多个，多组，多次，高频为主。并且还要在实践中根据身体反应不断调整计划。
为什么我练的很辛苦，却收效甚微？
健身的科学性是指训练，营养，休息，三者缺一不可，环环相扣，不能割裂开来，所以要从多方面找原因。训练：动作是否准确，到位，肌肉是否充分受刺激，是否按计划系统的训练。营养：是否保证了足够的摄入，碳水化合物和蛋白质的比例是否得当，是否有坚持多餐原则。休息：生活是不是有规律，是不是训练过度了，免疫力下降等等都是影响进步的因素。另外就是不同的肌肉结构决定了肌肉对外界刺激的反应不同，也就是所谓的基因，这是客观存在的，但要告诉自己，我是跟自己以前进行纵比，而不是和别人横比，有练就有效果，自己是在不断的进步。“如果都是充分训练，天赋好的人肯定更加出色。但如果训练有差距，这个差距会比天赋的差距大得多。”
重量，数量和质量的问题
重量，数量都是不断提高训练质量的主要手段，但是大部分初学者都忽视了一个前提——正确，到位的动作才是最关键的，舍弃动作而一味追求重量无疑于舍本逐末，所以初学者最关心的应该是每次肌肉的伸展，收缩，用心去体会身体这架精密仪器的运做，只有这样才能做到驾控自如，发挥出最大的潜力。
鸡蛋一天到底要吃多少好
蛋白质，顾名思义鸡蛋白是优质的蛋白质来源，所以健美爱好者都非常注重对鸡蛋的摄入，甚至一提到营养，就是说，多吃鸡蛋嘛！那么到底多吃鸡蛋有好处吗？吃多少才是合理的？我个人认为，现在对鸡蛋的推崇到了比较盲目的程度，其实一个全鸡蛋的蛋白质含量大概8克左右，蛋清含6克，而蛋黄中由于胆固醇含量比较高，一天的绝对安全摄入量是2-3个，当然蛋黄也富含氨基酸和蛋白质。而蛋清由于太轻，所以往往从理论上说需要一天摄入20个以上，才能够满足人体一天对蛋白质的需求，但是人们忽略了各种肉类，鱼类才是蛋白质的主要来源，而且也更容易被消化，吸收，人的生理结构决定了营养的均衡摄入，所以一味追求多吃蛋清对初学者是不适宜的，关键还是吸收不了。建议可以由一天2个逐步加量，根据肠胃的吸收能力加到一个合适的量。
怎样才算吃好？
充分的可吸收的营养摄入是保证不断增长的必要条件，那怎样才算吃好呢？是不是花的钱越多，吃的越高档，就越好呢？事实上，体型不同摄入方法也是不同的，但把尽可能多的量分成尽可能多的餐数则是一个原则。总而言之，瘦弱型的要尽可能增加碳水化合物的摄入，而肥胖型的要控制碳水化合物，饱和脂肪，适当增加蛋白质。而强壮型的则要注意随时调整饮食。
这次对“新手必读”的重新整理源自于广大健友的支持，同时也得到了很多朋友的建议和帮助，这里也要多多感谢！
当然水平有限，还存在着许多不足之处，大家有什么疑问和建议请多提，这也是对我的一种支持！
2006-1-20 12:55
daniel
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
严重支持一下.是驴子还是马子的拉出来溜溜.
2006-2-6 15:54
neukrug
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
HOHO～～～～～～～～天天俯卧撑，不过偶是三天打鱼两天晒网，哎，效果不佳啊
2006-7-7 08:37
雨虹
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
以前我也做俯卧撑。。。好累的。。
2006-7-7 09:48
ndpost
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
MM也会做俯卧撑？？？表示怀疑！[em19]
2006-7-7 10:08
雨虹
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
[em20][em20]大男子。。怀疑人是不对的哦。。
2006-7-7 11:02
atommouse
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
我相信水后同学，没问题的。
一分钟一个，嗯。
2006-7-7 11:13
雨虹
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
[em20][em20]说和没说一样。。。我能作。。没算过。。但两秒一下应该可以的。。
2006-7-7 11:23
atommouse
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
呵呵，一共多少下呢？
口说无凭，现场演示才行，
至少要贴个视频吧？[em106]
2006-7-7 11:59
雨虹
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
。。。。我没有视频。。并且我不喜欢那东西。30下有过。。
2006-7-7 12:15
atommouse
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
30个。。赞一个，比我低谷时期还强……
呵呵，木有视频，本本网可以特派前方记者拍摄呀。
另外邀请吉尼斯世界纪录来参观，
说不定可以出一个世界上最年轻的海狮的俯卧撑纪录[em114]
2006-7-7 12:49
雨虹
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
[em20][em20][em20]一个个欺负小孩的大人。。。。
2006-7-7 13:03
atommouse
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
别的小孩没啥好QF的，对海洋动物情有独钟呀。。
海豚、海狮、海豹、海象、海马。。hoho
2006-7-7 13:16
雨虹
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
[em20][em20][em20]真是被打败的说。。说到海洋。。一会帖个海洋的让你们看看。。
2006-7-7 13:26
atommouse
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
呵呵，好啊好啊，我现在正需要pp的海洋片片作桌面，
看这就舒服，清凉一夏~呵呵。
2006-7-7 13:45
雨虹
Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（下）
[em9][em11][em32][em124]