[原创]阿镭写得健身新手必读（上）（曾用BEASTZK网名发表于大斌网）


    目前社会对健身的认知度还比较低，所以很多爱好者在入门时都还比较盲目，无所适从，在论坛上常常会见到这样的问题：大家好，我是一个初学者，我想健身，大家能不能帮帮我！那么本文就是为了回答这个问题而写的，让初学者对这项运动有一个宏观的了解并就初学者容易混淆的一些问题做一个简单的介绍。
    首先，要做好任何一样事情都要先有一个计划，明确一个目标，我想健身也是如此。刚踏入健身房，大家普遍都是为了健康的体魄，这是一个大前提，当然绝大多数的体育活动都能够促进健康。那么健身和其他体育活动的主要区别是什么呢？那就是比较侧重对体型的塑造，可以说，没有哪一项体育运动有器械训练对体型的改变那么显著，那么有效。举一个很简单的例子：体操运动员，从很小开始刻苦训练，一天训练6小时以上，所以体格也很发达，但健身运动员通常只需要一天一小时的科学训练，2年左右的系统训练就可以达到更优美的体形。所以健身的艺术性就在于能够按自己的想法来设计自己的形体，可以说健身运动员也是艺术家，最好的作品就是自己。所以大部分人进健身房的主要目的还是为了改变体型，在塑造体型的同时力量和耐力也会相应提高。当然也有一些学员是为了帮助自己从事的对抗激烈型运动，如足球，篮球，散打等。训练目的不同，训练的方法也随之不同，所以对新手来说，一定要明确自己的目的，找准方向，才能到达胜利的彼岸。
    其次，你应该清楚你现在的体型，还要明确你向往的体型。这里要注意两点，一是自己到底是什么体型，一般可粗分为三种：瘦弱型，强壮型，和肥胖型。当然每种还可细分。一般专业教练会帮你测一下体脂含量来确定。当然有一种比较直观简单的方法就是目测，一般在任何情况和角度下腹肌都清晰可见，分离度高，那体脂含量在8%左右，但一般仅限于严格训练的专业运动员。而腹肌比较明显则大约是12%左右，而腹肌不明显和看不到，则至少在16%以上。但对于没有训练的普通人来说12%-15%都是比较正常的。二是向往的体型要有可比性，即参照物的体型必须本来骨架就和你属于同一种，通过系统，科学的训练可以达到。不可否认，先天基因最终仍然是起着决定的作用。所以从一开始就有一个客观的心理预期，往往能带来意想不到的效果。当然穿着衣服好看———这个普通的健身目标基本上是人人都可以实现的！
    第三，就是要调整好心态，健身是一项长期的工程，需要毅力和恒心。其实简单想一下就知道了，正常的体格十几二十年才长这样，那么要改变它也不是一朝一夕的事，再怎么科学的训练，完美的计划，都是需要时间的，所以切忌急功近利，盲目求快，健身是没有终南捷径的，唯一的捷径就是科学的指导和坚持不懈，循序渐进！另外就是也不能丧失信心，可以说绝大多数的练习者都是先天不是很出众的，对自身体型不满意。感触最深的恐怕就是我自己了，我是属于先天体格特差的，骨架特小，和女生差不多，穿38号的鞋。免疫力很差，肠胃也不太好，所以说健身几乎是我当时的必然选择。当然直到现在我也不敢说自己练的很好，但确实常年的训练改变了体质，塑造了形体，磨练了意志，增强了自信，更养成了良好的生活习惯。所以说，我做教练，写文章，就是想用自己的例子说明，努力不会白费，付出就有回报！！！
    明确了现状和目标，调整好了心态。接下来的就是怎样来做的问题，对于初练者来说，强烈建议选择比较专业的健身房，可以事半而功倍，虽然投入较高，但收益也一定是最高的。所谓专业健身房，并不是指收费最高的，关键是要具备几个因素。简单的说：场地布局要合理，具备有氧区，器械区，自由重量训练区，休闲区，更衣室等等；器械要过关，即标准，齐全的器械，基本以单功能训练机为主，每个大部位的训练器械至少3-5种，能够满足各个训练层次学员的需要。自由重量训练区应有各种重量哑铃，不应低于25付，和不同种类和型号的杠铃杆。其实，自由重量训练区是体现一个健身房硬件水平的重要标志。但是，现代健身房在硬件方面已经做的很不错了，关键的竞争现在集中在师资方面，即教练要过关，教练必须具备丰富的理论知识和实践经验，能够把枯燥的理论具体化，形象化，深入浅出的传递给学员。当然最基本的还是基本动作的讲解，知道什么器械训练什么部位，这个器械的动作要领了，才谈得上执行计划，所以教练最基本的要求就是做过运动员，能够身体力行的去做。，当然最优秀的运动员却未必就是最优秀的教练，教练需要的是综合素质（可参考我的“论现代健身教练的素质”）。下面推荐两个比较可行的选择健身房的方法，一是听朋友介绍，即熟人在哪练过，感觉很好的。二是看知名度，选择较大型，具一定知名度的馆。但主要还是要多走，多看，专业健身房一般都可以试练，这就是了解它的器械和教练的时候了，千万不要为了贪近，贪便宜而随意选择。一旦你选准了健身房，那么你付出的是钱和汗水，但获得的却是用金钱不能衡量的：健康和耀眼的身材！！！（上篇完）

Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（上）（曾用BEASTZK网名发表于大斌网）

恩.受楼主的影响,我对健身也有了新的了解.支持一下.

Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（上）（曾用BEASTZK网名发表于大斌网）

所以说，我做教练，写文章，就是想用自己的例子说明，努力不会白费，付出就有回报！！！
？？？？？？？
阿镭也有搞健身房，HOHO~~~~~~
地点咧？

Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（上）（曾用BEASTZK网名发表于大斌网）


呵呵，年轻时的理想。

Re:[原创]阿镭写得健身新手必读（上）（曾用BEASTZK网名发表于大斌网）

偶的理想是有型,不需要太多的肌肉，但是该有的地方一定要有雏形哈哈,现在基本做到了,呵呵

遗憾的是自己始终是个迷你型的身材5555